na obwody

[...] bardzo hmmm intensywnie spędzony czas. Podoba mi się idea krótkich, intensywnych treningów. Przy splicie trening zajmował mi czasem dwie godziny a tu rach ciach i po sprawie - przy czym nie jest lekko. :) Jak na razie wrażenia jak najbardziej pozytywne, zobaczymy jak będzie dalej. :) No i co mnie najbardziej intryguje - zobaczymy obwody ręki :D

Jeszcze dopytam o kwestię dodawania kalorii na masie. Jeśli waga i obwody oraz progres stoją to ile dodać optymalnie kalorii - 100, 150?

[...] do końca rozumiem. Chcesz jeść codziennie to samo w tej samej ilości przez miesiąc? W ten sposób doprowadzić do niedoborów a poza tym nie będziesz wiedział jakie są efekty. Należy kontrolować obwody i na ich podstawie zmieniać aktywność i kcal w diecie. Ustal 2g białka a produkty wrzucaj przed obróbką a nie gotowe. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.

Jak nie narzekasz? Redukcja? Jaki poziom BF? Jakie obwody? No, jak robiłeś 16 km/h to jesteś wyczynowcem, nie mam pytań. Powinieneś być wycięty na kość. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-25 17:27:46

Przyjmij sobie 2500kcal na dzień i obserwuj organizm. Jeśli będziesz chodził głodny na 2500kcal i zobaczysz, że obwody szybko się zmniejszają to zwiększ, np. do 2700kcal na dzień ... itd. P.S. nigdy nie można wyliczać zapotrzebowania w oparciu o ilość g B,T,W na 1 kg masy ciała, bo działa to akurat w odwrotną stronę -> ilość g B,T,W na 1 kg [...]

[...] fajne duże ręce i barki bo zawsze to miałem chude a potem redukować A tak serio to teraz załamuje sis trochę bo chce żeby było widać te mięśnie aby chociaż powikszyly się obwody w bicepsie itd...ale wychodzi na to że straciłem 4miesiace :( Dodam jescze zdj podczas treningu z siłowni :( abyście mieli więcej mozliwoac do podpowiedzi [...]

[...] po tr. wchłaniam wszystko co widzę tzn. ciastka, lody i inne p******y, oczywiście białka też dużo i widzę super efekty z pasa leci, waga stoi, siła idzie do góry i obwody też. Musisz sam dojść do tego co będzie najlepiej na Ciebie działać i jakie proporcje makro dawać. Na mnie typowe diety nie działały za dobrze, tak samo jak treningi. [...]

Staz mały, obwody bez szału waga/wzrost ? więc wzrost masy w dalszym ciagu, skoro napisales ,ze jest dieta - to moge tylko uwierzyc, chociaz z reguły wiem iż przy stazu tak krótkim to jest co najwyzej "dieta" , mniejsza z tym to nie dział odzywianie z odzywke to wlasnie w zaleznosci od ewentualnych braków w Twoim odzywianiu bialko lub [...]

Ten przykładowy trening na brzuch co podałam w linku to jest mój trening Robie 3 takie obwody wszystkie ćwiczenia po kolei, z tym, ze jako pierwsze mam wznosy nóg w zwisie zamiast świec z piłka.

Wyznacznikiem efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie kg. Na tym polecam się skupić. W czasie nocnej pracy jeść należy normalnie, jak w ciągu dnia. Te posiłki, które prześpisz po powrocie z pracy. Aby ocenić dietę wklej wypełnioną ankietę działu a dietę wrzuć według zaleceń w temacie: [...]

[...] się z siłka jest centymetr i 45 centów w łapie.....moje pytanie jest następujące a czy nie będzie dobrze 43 centy ładnego mięcha plus kondycja petarda? Widząc Twoje aktualne obwody i wiek możesz spokojnie to osiągnąć z biegiem czasu. Wiem,wiem że chodzisz na siłkę widzisz ostro nakoksowanych kolegów i to jest brodziec do brania....jednak brodziec [...]

[...] bf. Mi przy 11% pokazała 7,5%. Wrzuć więc zdjęcie sylwetki. Może się okazać, że jest już teraz blisko 15%. 2. Nie widzę powodu, dla którego miałbyś ograniczać się w ten sposób. Jednak odpowedź brzmi tak. Można budować mięśnie na niskiej podaży kcal. 3. Wejdź na zerowy bilans kcal i obserwuj obwody. W miarę ich zmian stopniowo zwiększaj kcal.

[...] jakieś suple, od dłuższego czasu zauważam stagnację w celu jej przełamani kupiłem 2 x-pandy i 2x hmb, białko itd, poprawiła sie troche definicja ale siła nadal w miejscu, obwody nieznacznie poszły do góry dlatego zdecydowałem się na doping, nie mam zmiaru szukaj ratunku wyłącznie w dopingu bo nie jest głównym czynnikiem dzieki któremu można [...]

[...] Jeżeli ćwiczyłeś wcześnie splitem to będzie jak najbardziej wskazana odmiana. Wybierz dla siebie plan i pracuj jeżeli to lubisz... tylko pamiętaj, że robiąc masę nie interesują Cię obciążenia, a obwody oraz że Twój organizm dopiero zaczyna przygodę z siłownią więc bądź dla niego łagodny... Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-07 19:12:36

[...] w czym widzisz problem. Wspominasz o masie ciała, która nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Nie ma więc szczególnego sensu zawracanie na nią uwagi. Jeżeli obwody ciała zmieniają się na plus, to efekty są i nie należy nic zmieniać. Polecam więc skupić się właśnie na nich i na wyglądzie sylwetki. Np. wykonując zdjęcia co miesiąc: [...]

a i jeszcze co do obwodów choć co niektórym trudno w to uwieżyc to 43-44 to jet dla mnie max jesli chodzi o obwody, próbowałem ostatni nawet gigaserii i innych pierdól ale poprostu, niektórzy tak już mają, naprawdę cięzko jest zrobic rączkę jak zaczynasz z pułapu takiego jak ja, i właśnie za to mam szacunek do siebie i ludzie którzy mnie znają od [...]

Robic obwody 3 razy w tygodniu tzw. pn, śr, czw? Chciałbym też zapytać jakie ćwiczenia siłowe są najważniejsze dla boksera? konkretnie bym prosił, to już coś ułożę. zapewne drążek, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę? Mam rację? jakie ćwiczenia jeszcze robić?

u mnie sprawa wygladala nieco inaczej, mzoe ze wzgledu na spory bf%. Ale prze zcaly cykl na jablku nie przytylem praktycznie nic pod katem czysto wagowym (nie licze oczywiscie drobnych wachan a powiedzmy srednia z tygodnia). Obwody oczywiscie w gore, sila w gore. Zawodowcem nie jestem, ale do poczatkujacego tez mi daleko, chociaz nie powiem, byl [...]

[...] Przerwa Brzuszki 20s Przerwa Pompki wąsko (palce u dłoni w trójkąt) Obwód 1-3 razy w przypadku gdy nie ma drążka (2 dni w tygodniu) Pompki żołnierskie 20 sekund Przerwa Przysiady 20s Przerwa Pompki zwykłe 20s Przerwa Brzuszki 20s Przerwa Pompki wąsko (dłonie w trójkąt) 20s Przerwa Brzuszki ze skrętem tułowia 20-30s 1-3 obwody. I co sądzisz?

[...] brzuch , zacznij spowrotem - podciaganie tulowia na drazku, brzuszki po treningu . Cwicz ciagle brzuch, twoim celem jest masa to rob mase pozniej rzezbe sb walniesz . Ja w swojej diecie masowej bo mam podobny cel aby ten brzuch utrzymac to ograniczam tluszcze do tego stopnia aby bylo odpowiednio w diecie. Zmierz jeszcze obwody klatki i brzucha.